{"id":33448,"date":"2026-08-07T16:49:24","date_gmt":"2026-08-07T15:49:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/?p=33448"},"modified":"2026-08-07T16:49:24","modified_gmt":"2026-08-07T15:49:24","slug":"rekomendacje-na-czas-upalow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/aktualnosci\/rekomendacje-na-czas-upalow\/","title":{"rendered":"REKOMENDACJE NA CZAS UPA\u0141\u00d3W"},"content":{"rendered":"\n

Szanowni Pa\u0144stwo,<\/p>\n\n\n\n

S\u0142u\u017cba Dy\u017curna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wojew\u00f3dzkie Centrum Zarz\u0105dzania Kryzysowego<\/strong> prosi o wzmo\u017con\u0105 czujno\u015b\u0107 i gotowo\u015b\u0107 do podj\u0119cia odpowiednich krok\u00f3w w zwi\u0105zku ze zbli\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 fal\u0105 upa\u0142\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n

\u201eRekomendacje na czas upa\u0142\u00f3w\u201d<\/strong><\/a>
\u00a0<\/strong>
Rekomendacje dzia\u0142a\u0144 w zwi\u0105zku z falami upa\u0142\u00f3w<\/strong>
Fale upa\u0142\u00f3w stanowi\u0105 jedno z najpowa\u017cniejszych zagro\u017ce\u0144 pogodowych dla zdrowia publicznego. D\u0142ugotrwa\u0142e utrzymywanie si\u0119 wysokich temperatur mo\u017ce prowadzi\u0107 do odwodnienia, wyczerpania cieplnego, udaru cieplnego, pogorszenia stanu zdrowia os\u00f3b przewlekle chorych, zwi\u0119kszonej liczby po\u017car\u00f3w oraz przeci\u0105\u017cenia infrastruktury energetycznej i wodoci\u0105gowej. W zwi\u0105zku z tym zaleca si\u0119 podj\u0119cie nast\u0119puj\u0105cych dzia\u0142a\u0144:
1. Bezpiecze\u0144stwo dzieci i m\u0142odzie\u017cy:<\/strong>
Organizowanie uroczysto\u015bci szkolnych oraz innych z udzia\u0142em dzieci i m\u0142odzie\u017cy w godzinach porannych.
Maksymalne skracanie czasu trwania wydarze\u0144 odbywaj\u0105cych si\u0119 na otwartej przestrzeni.
Organizowanie wydarze\u0144 w pomieszczeniach klimatyzowanych lub miejscach zacienionych.
Zapewnienie uczestnikom sta\u0142ego dost\u0119pu do wody pitnej.
Zapewnienie zabezpieczenia medycznego.
Zapewnienie odpowiednich warunk\u00f3w transportu dzieci oraz miejsc ich pobytu podczas wypoczynku letniego.
Informowanie mieszka\u0144c\u00f3w o zagro\u017ceniach zwi\u0105zanych z pozostawianiem dzieci w zamkni\u0119tych pojazdach.
2. Ochrona os\u00f3b szczeg\u00f3lnie nara\u017conych:<\/strong>
Zwr\u00f3cenie szczeg\u00f3lnej uwagi na osoby starsze, samotne, przewlekle chore, w kryzysie bezdomno\u015bci oraz osoby z niepe\u0142nosprawno\u015bciami.
Monitorowanie sytuacji os\u00f3b wymagaj\u0105cych wsparcia oraz udzielanie niezb\u0119dnej pomocy.
Zaanga\u017cowanie organizacji pozarz\u0105dowych do wsparcia os\u00f3b szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwych.
Zapewnienie dost\u0119pu do wody pitnej i ch\u0142odnych pomieszcze\u0144.
3. Bezpiecze\u0144stwo zwierz\u0105t:<\/strong>
Informowanie mieszka\u0144c\u00f3w o zagro\u017ceniach zwi\u0105zanych z pozostawianiem zwierz\u0105t w zamkni\u0119tych pojazdach.
Zapewnienie dost\u0119pu do wody dla zwierz\u0105t domowych i wolno \u017cyj\u0105cych, w szczeg\u00f3lno\u015bci w przestrzeni publicznej.
Zapewnienie zwierz\u0119tom domowym i hodowlanym zacienionych i przewiewnych miejsc.
4. Organizacja miejsc schronienia przed upa\u0142em:<\/strong>
Organizowanie i udost\u0119pnianie \u201emiejsc ch\u0142odu\u201d<\/strong> w budynkach u\u017cyteczno\u015bci publicznej lub innych odpowiednich obiektach.
Uruchamianie kurtyn wodnych lub dysz mg\u0142owych w miejscach o du\u017cym nat\u0119\u017ceniu ruchu pieszych.
Tworzenie dodatkowych punkt\u00f3w dost\u0119pu do wody pitnej.
Opracowanie mapy dost\u0119pnych miejsc ch\u0142odu, kurtyn wodnych i punkt\u00f3w poboru wody oraz przekazywanie mieszka\u0144com informacji o ich lokalizacji.
5. Infrastruktura i zaopatrzenie:<\/strong>
Kontrola stanu sieci energetycznych i instalacji elektrycznych przez administrator\u00f3w budynk\u00f3w.
Racjonalizacja zu\u017cycia energii elektrycznej w zwi\u0105zku ze zwi\u0119kszonym obci\u0105\u017ceniem system\u00f3w klimatyzacyjnych.
Zapewnienie sprawno\u015bci urz\u0105dze\u0144 klimatyzacyjnych w \u015brodkach transportu zbiorowego.
Ograniczanie zu\u017cycia wody w okresach najwi\u0119kszego zapotrzebowania.
Zalecanie podlewania teren\u00f3w zielonych w godzinach porannych lub nocnych.
Zalecenie monitorowania stanu i prawid\u0142owo\u015bci funkcjonowania instalacji fotowoltaicznych.
Monitorowanie jako\u015bci wody.
6. Bezpiecze\u0144stwo imprez masowych i zgromadze\u0144:<\/strong>
Zapewnienie uczestnikom imprez masowych i zgromadze\u0144: dost\u0119pu do wody pitnej, miejsc zacienionych, odpowiedniego zabezpieczenia medycznego.
Ograniczanie sprzeda\u017cy i spo\u017cycia alkoholu podczas wydarze\u0144 odbywaj\u0105cych si\u0119 w warunkach wysokiej temperatury.
Analiza mo\u017cliwo\u015bci ograniczenia, prze\u0142o\u017cenia lub odwo\u0142ania wydarze\u0144 w przypadku wyst\u0105pienia ekstremalnych temperatur.
7. Ochrona pracownik\u00f3w:<\/strong>
Stosowanie \u015brodk\u00f3w ochrony pracownik\u00f3w wykonuj\u0105cych prac\u0119 w wysokich temperaturach, w tym wykonywanie cyklicznych pomiar\u00f3w temperatury w miejscu pracy, skracanie czasu pracy, wprowadzenie rotacji pracownik\u00f3w na stanowiskach oraz zapewnienie napoj\u00f3w.
Stosowanie aktualnych zalece\u0144 Ministerstwa Rodziny, Pracy i Polityki Spo\u0142ecznej dotycz\u0105cych ochrony pracownik\u00f3w przed wysokimi temperaturami.
Dostosowywanie organizacji pracy do warunk\u00f3w atmosferycznych, w szczeg\u00f3lno\u015bci w przypadku prac wykonywanych na otwartej przestrzeni.
Stosowanie si\u0119 do zalece\u0144 Pa\u0144stwowej Inspekcji Pracy w zakresie zapewnienia bezpiecze\u0144stwa pracy pt. \u201ePraca w wysokich i niskich temperaturach\u201d.
Zalecenia dla pracodawc\u00f3w w Poradniku \u201eDobry klimat w pracy\u201d<\/em><\/strong>\u00a0www.gov.pl\/rodzina.
8. Bezpiecze\u0144stwo na terenach rekreacyjnych:<\/strong>
Zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci organ\u00f3w kontrolnych nad niestrze\u017conymi akwenami i miejscami gdzie obowi\u0105zuje zakaz k\u0105pieli.
Zwi\u0119kszenie liczby ratownik\u00f3w wodnych na k\u0105pieliskach i w miejscach wykorzystywanych do k\u0105pieli.
Intensyfikacja dzia\u0142a\u0144 informacyjnych dotycz\u0105cych bezpiecznego korzystania z akwen\u00f3w.
9. Ochrona przeciwpo\u017carowa:<\/strong>
Zwi\u0119kszenie monitoringu zagro\u017cenia po\u017carowego.
Wprowadzenie adekwatnych ogranicze\u0144 w dost\u0119pie do las\u00f3w w przypadku wysokiego lub ekstremalnego zagro\u017cenia po\u017carowego, zgodnie z obowi\u0105zuj\u0105cymi przepisami.
Prowadzenie kampanii informacyjnych dotycz\u0105cych zakazu u\u017cywania otwartego ognia na terenach le\u015bnych i przyleg\u0142ych oraz terenach uprawnych.
10. Informowanie mieszka\u0144c\u00f3w:<\/strong>
Regularne przekazywanie ostrze\u017ce\u0144 meteorologicznych oraz zalece\u0144 dotycz\u0105cych post\u0119powania podczas upa\u0142\u00f3w.
Wykorzystywanie wszystkich dost\u0119pnych kana\u0142\u00f3w komunikacji, w tym stron internetowych, medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, system\u00f3w powiadamiania SMS oraz lokalnych \u015brodk\u00f3w przekazu.
Informowanie o lokalizacji miejsc ch\u0142odu, punkt\u00f3w dost\u0119pu do wody oraz dost\u0119pnych formach pomocy dla os\u00f3b szczeg\u00f3lnie nara\u017conych.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Nadchodzi upa\u0142. Dowiedz si\u0119, jak si\u0119 zachowa\u0107<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wraz ze wzrostem temperatur znacz\u0105co wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upa\u0142 mo\u017ce doprowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia udaru s\u0142onecznego lub cieplnego, kt\u00f3ry jest stanem zagra\u017caj\u0105cym zdrowiu, a nawet \u017cyciu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jego objawy to: zm\u0119czenie, silne b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci, gor\u0105czka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury cia\u0142a zagra\u017caj\u0105cy \u017cyciu, wi\u0119ksza cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 bicia serca i oddechu.<\/p>\n\n\n\n

Upa\u0142 wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad nerwowy cz\u0142owieka. Wysokie temperatury mog\u0105 powodowa\u0107 ospa\u0142o\u015b\u0107, zdenerwowanie, a tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na poziom koncentracji i efektywno\u015b\u0107 pracy \u2013 musisz o tym pami\u0119ta\u0107, np. prowadz\u0105c samoch\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli odczuwasz zawroty g\u0142owy, os\u0142abienie, niepok\u00f3j lub dotkliwe pragnienie i b\u00f3l g\u0142owy, zadzwo\u0144 pod numer alarmowy (tel. 112). Je\u015bli to mo\u017cliwe przenie\u015b si\u0119 w ch\u0142odne miejsce.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi przyjmujesz leki, b\u0105d\u017a w sta\u0142ym kontakcie z lekarzem, aby sprawdzi\u0107 jaki maj\u0105 wp\u0142yw na termoregulacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119 wodno-elektrolitow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Upa\u0142 jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczny dla os\u00f3b starszych i dzieci. Trzeba r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o zwierz\u0119ta, gdy\u017c wysoka temperatura tak\u017ce u nich mo\u017ce prowadzi\u0107 do przegrzania organizmu. Pami\u0119taj, zwierz\u0119ta sta\u0142ocieplne, kt\u00f3re nie maj\u0105 gruczo\u0142\u00f3w potowych, reguluj\u0105 ciep\u0142ot\u0119 cia\u0142a innymi sposobami, np. psy wykorzystuj\u0105 odparowywanie \u015bliny z j\u0119zora podczas dyszenia. Dlatego, pozostawiaj\u0105c psa
w samochodzie na s\u0142o\u0144cu, nara\u017casz go na \u015bmier\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jak chroni\u0107 si\u0119 przed upa\u0142em?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

W ci\u0105gu dnia zamknij w domu okna i \u017caluzje, by ograniczy\u0107 nap\u0142yw gor\u0105cego powietrza do pomieszcze\u0144 (szczeg\u00f3lnie po stronie nas\u0142onecznionej). Okna otwieraj nad ranem i na noc, kiedy temperatura jest ni\u017csza \u2013 je\u017celi oczywi\u015bcie warunki bezpiecze\u0144stwa na to pozwalaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

No\u015b lekk\u0105 i przewiewn\u0105 odzie\u017c z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. Wspomo\u017ce to w\u0142a\u015bciw\u0105 termoregulacj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Unikaj skrajnych temperatur \u2013 je\u017celi pracujesz w klimatyzowanych pomieszczeniach, nie wychod\u017a od razu na zewn\u0105trz, gdzie panuje upa\u0142 \u2013 mo\u017ce to spowodowa\u0107 szok termiczny, zw\u0142aszcza u starszych
i bardzo m\u0142odych ludzi.<\/p>\n\n\n\n

Ogranicz opalanie, poniewa\u017c zbyt d\u0142ugie przebywanie na s\u0142o\u0144cu jest szkodliwe dla organizmu, kt\u00f3ry \u0142atwo mo\u017ce ulec przegrzaniu, a sk\u00f3ra poparzeniu. Przebywaj na s\u0142o\u0144cu nie d\u0142u\u017cej ni\u017c maksymalnie
2 godz. dziennie, stosuj\u0105c przy tym kremy ochronne.<\/p>\n\n\n\n

Unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego w najgor\u0119tszej porze dnia. Wysi\u0142ek fizyczny, jak np. bieganie, mo\u017ce doprowadzi\u0107 do odwodnienia, skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni spowodowanych odwodnieniem i utrat\u0105 minera\u0142\u00f3w, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego.<\/p>\n\n\n\n

B\u0119d\u0105c nad wod\u0105 pami\u0119taj, \u017ce nie wolno gwa\u0142townie wchodzi\u0107 do niej bezpo\u015brednio po opalaniu \u2013 zanim zaczniesz p\u0142ywa\u0107, op\u0142ucz cia\u0142o (twarz, klatk\u0119 piersiow\u0105) wod\u0105 do kt\u00f3rej wchodzisz i dopiero wtedy powoli si\u0119 w niej zanurz.<\/p>\n\n\n\n

Podr\u00f3\u017cuj\u0105c samochodem, cz\u0119\u015bciej r\u00f3b przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach, aby z\u0142agodzi\u0107 negatywny wp\u0142yw wysokiej temperatury na koncentracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Nawadniaj organizm \u2013 pij du\u017co wody, najlepiej niegazowanej<\/strong><\/p>\n\n\n\n

W upalne dni przygotowuj lekkie posi\u0142ki, bazuj\u0105ce na owocach i warzywach, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin. Unikaj t\u0142ustych, sma\u017conych
i wysokokalorycznych da\u0144, kt\u00f3re dodatkowo obci\u0105\u017caj\u0105 i tak zm\u0119czony upa\u0142em organizm.<\/p>\n\n\n\n

Wysokie temperatury sprzyjaj\u0105 rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego unikaj pokarm\u00f3w z surowych jajek, a tak\u017ce cz\u0119sto i dok\u0142adnie myj r\u0119ce. Unikaj alkoholu, poniewa\u017c sprzyja odwodnieniu organizmu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dzieci i zwierz\u0119ta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pod \u017cadnym pozorem nie zostawiaj dzieci i zwierz\u0105t w zaparkowanym poje\u017adzie. Temperatura
w nagrzanym samochodzie mo\u017ce przekracza\u0107 nawet do 50 – 60 \u00b0C.<\/p>\n\n\n\n

Dzieci podczas upa\u0142\u00f3w nie powinny wychodzi\u0107 z domu. Je\u017celi musisz wyj\u015b\u0107, ubierz dziecko w lekk\u0105, przepuszczaj\u0105c\u0105 powietrze, jasn\u0105 odzie\u017c. Pami\u0119taj o czapce, najlepiej z daszkiem.<\/p>\n\n\n\n

Chro\u0144 dziecko przed s\u0142o\u0144cem, m.in. u\u017cywaj\u0105c parasolki nad w\u00f3zkiem nawet wtedy, kiedy ten stoi
w ocienionym miejscu.<\/p>\n\n\n\n

Podawaj dziecku letnie, lecz nie zimne napoje, w szczeg\u00f3lno\u015bci zio\u0142owe i\/lub owocowe herbatki, a tak\u017ce wod\u0119 mineraln\u0105 lub sok. K\u0105p dziecko w letniej (nie zimnej!) wodzie.<\/p>\n\n\n\n

Seniorzy<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seniorzy podczas upa\u0142\u00f3w nie powinni wychodzi\u0107 z domu. Je\u017celi jest to niezb\u0119dne, to koniecznie
z nakryciem g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n

Seniorzy aktywni zawodowo – zalecenia dla pracodawc\u00f3w w poradniku \u201eDobry klimat w pracy\u201d<\/strong>  www.gov.pl\/rodzina.<\/p>\n\n\n\n

 Osoby starsze zwykle przyjmuj\u0105 wi\u0119ksze ilo\u015bci lek\u00f3w. Podczas upa\u0142\u00f3w, gdy organizm si\u0119 odwadnia, ich st\u0119\u017cenie w organizmie mo\u017ce si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 nawet do zagra\u017caj\u0105cego \u017cyciu. W zwi\u0105zku z tym, powinny one bardzo uwa\u017cnie monitorowa\u0107 swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 zwi\u0105zanych z post\u0119powaniem podczas upa\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Warto wiedzie\u0107<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podczas opalania stosuj kremy z filtrem SPF \u2013 (sun protection factor). Pami\u0119taj jednak, \u017ce kosmetyki
z filtrem nie zapewniaj\u0105 pe\u0142nej ochrony. Zmniejszaj\u0105 jedynie ryzyko powstania poparze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Stopnie ochrony:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

SPF 2-6 \u2013 S\u0141ABY<\/p>\n\n\n\n

SPF 9-12 \u2013 \u015aREDNI<\/p>\n\n\n\n

SPF 15-25 \u2013 WYSOKI<\/p>\n\n\n\n

SPF 30-50 \u2013 BARDZO WYSOKI<\/p>\n\n\n\n

SPF >50 \u2013 ULTRA WYSOKI<\/p>\n\n\n\n

Kosmetyki z filtrem zawsze nano\u015b na sk\u00f3r\u0119 przed wyj\u015bciem na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, \u017ce efektywno\u015b\u0107 ochrony przed promieniowaniem UV spada z czasem.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, aby ponownie posmarowa\u0107 si\u0119 kremem gdy si\u0119 spocisz, po p\u0142ywaniu, po wytarciu sk\u00f3ry r\u0119cznikiem. Nano\u015b na sk\u00f3r\u0119 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kosmetyku \u2013 obrazowo \u2013 to oko\u0142o 6 \u0142y\u017ceczek na cia\u0142o doros\u0142ego cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n

Upa\u0142 jest wtedy, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ci\u0105gu dnia, najwy\u017csza temperatura wyst\u0119puje pomi\u0119dzy godzin\u0105 15 a 18, a nie jak si\u0119 powszechnie s\u0105dzi \u2013 w po\u0142udnie, za\u015b najwi\u0119ksze promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12.00-13.00.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Szanowni Pa\u0144stwo, S\u0142u\u017cba Dy\u017curna Wojew\u00f3dzkie Centrum Zarz\u0105dzania Kryzysowego prosi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33428,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,19,18],"tags":[],"class_list":["post-33448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-sredniaki-2025","category-starszaki-2025"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33448"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33448\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34115,"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33448\/revisions\/34115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zsp3katowice.cal24.pl\/mp38\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}